可改變因子 · LG-03
證據等級 · 系統性回顧運動：有氧、阻力與握力
Exercise for Longevity
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簡明衛教
概述
規律運動是少數具強人體證據、可同時改善死亡率與功能狀態的抗老介入之一。
主張分級／適用
主張等級：第一級。建議每週 150 分鐘中度有氧＋2 次阻力（依個人狀況調整）。
實務建議
握力與步速為簡易功能指標，可與訓練計畫一併追蹤。
就醫／法規提醒
運動時胸悶、暈厥或不明原因骨痛應暫停並就醫。
迷思與限制
「每天暴走就夠」忽略阻力訓練對肌少症預防的重要性。
本內容為一般健康與抗老衛教，不能取代醫師診斷或處方；涉及荷爾蒙、處方藥或再生醫療請至專科評估。
證據等級與主張分級供理解文獻現況，不代表對特定產品、療程或品牌之療效背書；我們不推薦處方藥 off-label 或灰色地帶成分。