可改變因子 · LG-09
證據等級 · 系統性回顧蛋白質與肌少症預防
Protein & Sarcopenia
閱讀模式
簡明版：使用要點、注意事項與迷思澄清。 完整長文審核通過後，專業版將顯示更多段落。
簡明衛教
概述
年長者蛋白質攝取不足與肌少症、跌倒風險及功能退化相關；阻力訓練需搭配足量蛋白質才更有效。
主張分級／適用
主張等級：第一至第二級（功能與肌量結局）。常見建議約 1.0–1.2 g/kg/日（個案化）。
實務建議
優先從豆魚蛋肉取得；補充劑非取代均衡飲食。
就醫／法規提醒
合併多重慢性病、快速功能退化或疑似應優先就醫。
本內容為一般健康與抗老衛教，不能取代醫師診斷或處方；涉及荷爾蒙、處方藥或再生醫療請至專科評估。
證據等級與主張分級供理解文獻現況，不代表對特定產品、療程或品牌之療效背書；我們不推薦處方藥 off-label 或灰色地帶成分。