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可改變因子
依世界衛生組織與抗老醫學文獻整理之生活型態因子，協助您檢視運動、營養、睡眠、菸酒、壓力與社會連結現況。
本自評為一般健康衛教參考，不能取代醫師診斷或健檢；結果僅供自我覺察與行為調整方向，不涉及處方或療程建議。
1. 有氧運動
過去一個月，我每週進行至少 150 分鐘中度有氧（快走、游泳、騎車等，可分段累計）。
2. 阻力訓練
過去一個月，我每週至少 2 次阻力或肌力訓練（含彈力帶、重訓、伏地挺身等）。
3. 飲食型態
過去一個月，我的飲食以蔬果、全穀、豆類、適量魚類為主，並避免過量超加工食品與糖。
4. 蛋白質
過去一個月，我每日蛋白質來源（豆魚蛋肉）大致分散在各餐，並留意年齡相關的肌少風險。
5. 睡眠
過去一個月，我大多能在固定時間就寢，醒來後精神恢復，少有長期失眠或白天過度嗜睡。
6. 吸菸
過去一個月，我未吸菸（含電子菸），並盡量避免二手菸環境。
7. 酒精
過去一個月，我的酒精攝取在台灣健保建議限量內，或已選擇不飲酒。
8. 壓力調適
過去一個月，我有固定方式管理慢性壓力（如運動、正念、社交、時間管理或尋求支持）。
9. 社會連結
過去一個月，我與家人、朋友或社群有規律且正向的互動，少有長期孤立感。
