自我照顧 · MW-30
數位生活與心理健康
Digital Wellbeing
簡介
社群比較、無限滑動與通知干擾可能加劇焦慮與睡眠問題；數位界線是現代的一環。
常見表現
睡前滑手機、FOMO、網路霸凌、資訊過載。
成因與機轉
變動獎賞、藍光、社交威脅監測過度活化。
照護與求助方向
網路成癮或嚴重霸凌請尋求專業與通報管道。
自我照顧實務
通知分級、臥室無螢幕、固定離線時段。
搭配閱讀
睡眠衛教、兒少心理條目。
出處與文獻
[出處] APA 社群媒體與青少年心理健康報告摘要。
迷思澄清
「戒手機」不是道德問題，是習慣設計與健康議題。
紅旗與就醫提醒
紅旗：網路勒索、跟蹤騷擾、極端內容誘發。
本內容為一般心理衛教與情緒支持資訊，不能取代身心科醫師診斷、心理師諮商或心理治療；如有需要請尋求持照專業人員協助。
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