自我照顧 · MW-29
運動與情緒：身體也參與復原
Exercise and Mood
簡介
規律有氧與阻力運動對輕中度憂鬱、焦慮有實證助益；是低成本、可並行專業治療的策略。
常見表現
每週 150 分鐘中等強度為常見建議；從步行開始即可。
成因與機轉
內源性腦內啡、睡眠改善、自我效能感提升。
照護與求助方向
骨骼肌肉或心血管限制者先諮詢醫師。
自我照顧實務
選喜歡的運動、找同伴、避免過度懲罰式訓練。
搭配閱讀
睡眠衛教、條目。
出處與文獻
[出處] Cooney GM et al. 運動與憂鬱 Cochrane 回顧摘要。
迷思澄清
運動是輔助，不能取代必要時的藥物或。
紅旗與就醫提醒
合併飲食疾患時避免強迫運動。
本內容為一般心理衛教與情緒支持資訊，不能取代身心科醫師診斷、心理師諮商或心理治療；如有需要請尋求持照專業人員協助。
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