自我照顧 · MW-14
正念與呼吸練習
Mindfulness and Breathing
簡介
是覺察當下、不評判的練習；腹式呼吸可快速調節自律神經。屬，非治療。
常見表現
適用於輕中度焦慮、壓力調節；不能取代專業治療。
成因與機轉
降低交感神經活化、提升身體覺察。
照護與求助方向
中重度症狀請併用專業協助。
自我照顧實務
每日 5–10 分鐘、4-7-8 呼吸、身體掃描。
搭配閱讀
工具箱頁面。
出處與文獻
[出處] Kabat-Zinn MBSR 研究綜述。
迷思澄清
不是「放空」，是帶著友善的覺察。
紅旗與就醫提醒
創傷倖存者若呼吸練習引發恐慌，請改接地技巧或諮商師指導。
本內容為一般心理衛教與情緒支持資訊，不能取代身心科醫師診斷、心理師諮商或心理治療；如有需要請尋求持照專業人員協助。
本平台提供知識衛教、自我覺察工具與情緒支持，不提供心理諮商、心理治療或精神疾病診斷，亦不評論用藥。