自我照顧 · MW-13
睡眠衛生
Sleep Hygiene
簡介
睡眠與情緒互為影響；改善是低成本、高效益的起點。
常見表現
入睡困難、早醒、白天嗜睡影響情緒與專注。
成因與機轉
生理時鐘、壓力荷爾蒙、螢幕藍光、不規律作息。
照護與求助方向
失眠持續且合併憂鬱請就醫；可先用 自評。
自我照顧實務
固定起床時間、睡前儀式、臥室只睡覺、限制咖啡因。
搭配閱讀
呼吸條目。
出處與文獻
[出處] AASM 睡眠衛教。
迷思澄清
週末狂睡補不回平日剝奪。
紅旗與就醫提醒
紅旗：睡眠呼吸中止疑似、極度嗜睡開車危險。
本內容為一般心理衛教與情緒支持資訊，不能取代身心科醫師診斷、心理師諮商或心理治療；如有需要請尋求持照專業人員協助。
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