自我照顧 · MW-46
創傷知情自助工具箱
Trauma-Informed Grounding Toolkit
簡介
創傷知情強調安全、選擇權與身體覺察；技巧需依個人耐受調整，嚴重症狀請專業陪伴。
常見表現
觸發、閃回、解離、過度警覺時的即時因應。
成因與機轉
協助神經系統從威脅模式回到相對安全。
照護與求助方向
創傷治療中由治療師指導漸進暴露；勿強迫重述細節。
自我照顧實務
安全地、呼吸、感官錨定、雙向注視前需先穩定。
搭配閱讀
解離、、條目。
出處與文獻
[出處] SAMHSA 創傷知情照護原則；接地技巧臨床指引。
迷思澄清
自助不能取代創傷專業治療，但可輔助日常穩定。
紅旗與就醫提醒
若技巧引發恐慌加劇，停止並聯繫專業。
本內容為一般心理衛教與情緒支持資訊，不能取代身心科醫師診斷、心理師諮商或心理治療；如有需要請尋求持照專業人員協助。
本平台提供知識衛教、自我覺察工具與情緒支持，不提供心理諮商、心理治療或精神疾病診斷，亦不評論用藥。