工作過勞與身心耗竭 Burnout / Overwork

Burnout / Overwork

定義的職業現象：耗竭感、對工作疏離犬儒、效能下降三要素。台灣工時居全球前列，男性常以「責任」之名忽視身體的罷工訊號——與心血管事件的關聯有大量實證。

認識這個狀況

慢性疲憊睡不飽、對工作麻木、易怒、頭痛胸悶、免疫力下降反覆感冒、假日無法放鬆。

長工時（每週 >55 小時中風風險增 35%）、高壓低控制感的工作結構、無法下線的通訊文化。

30–55 歲職涯高壓期。

結構性調整優先於個人調適（工時、職務、休假）；合併焦慮憂鬱時就醫；減壓（MBSR）有支持。

結構性調整優先於個人調適（工時、職務、休假）；合併焦慮憂鬱時就醫；減壓（MBSR）有支持。

睡眠 7 小時為不可妥協底線、下班後通訊界線、年假確實使用。

辨識「三角」：工時、睡眠、運動量三項指標每月自評。

咖啡因遮蔽疲勞訊號（下午 2 點後減量）；高糖高脂之「壓力進食」循環須打斷。

ICD-11 burnout 定義；長工時與中風冠心病之 Lancet 統合分析（60 萬人）；台灣職業安全衛生署認定指引；MBSR 之證據。

本內容為衛教資訊，不能取代醫師診斷，如有症狀請就醫。