外食選購 · NUTR-EAT3-10
證據等級 · 專家意見外食通用十原則（速記）
Ten Eating Out Principles
閱讀模式
簡明版：使用要點、注意事項與迷思澄清。 完整長文審核通過後，專業版將顯示更多段落。
簡明衛教
概述
把第三份八情境濃縮為十條速記，方便 與使用者快速檢核。
主張分級／適用
6. 蔬菜盡量多、佔餐盤一半。7. 炸物、加工料、甜點當「偶爾」。8. 八分飽、細嚼慢嚥。9. 看營養標示比熱量、糖、鈉、飽和脂肪。10. 份量配合個人熱量目標（第一份）。
實務建議
適合社群短影音、SEO 速記卡、 摘要回答。
就醫／法規提醒
非個人化處方。
迷思與限制
無違規減重宣稱。
本內容為一般健康與抗老衛教，不能取代醫師診斷或處方；涉及荷爾蒙、處方藥或再生醫療請至專科評估。
證據等級與主張分級供理解文獻現況，不代表對特定產品、療程或品牌之療效背書；我們不推薦處方藥 off-label 或灰色地帶成分。