運動營養 · NUTR-EX6-01
證據等級 · RCT為何減重一定要運動（尤其阻力訓練）
Why Exercise for Weight Loss
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簡明版：使用要點、注意事項與迷思澄清。 完整長文審核通過後，專業版將顯示更多段落。
簡明衛教
概述
單靠節食減重會流失肌肉、降低基礎代謝；加入阻力訓練可顯著保留肌肉。
主張分級／適用
組合建議：有氧（增加熱量消耗）＋阻力訓練（保肌增肌）＋日常活動（NEAT）三者並重。
實務建議
連結運動平台課程與追蹤；非一次性衝刺。
就醫／法規提醒
本平台不提供運動處方或保證體態。
迷思與限制
無「只做有氧就夠」一刀切—阻力訓練對保肌關鍵。
本內容為一般健康與抗老衛教，不能取代醫師診斷或處方；涉及荷爾蒙、處方藥或再生醫療請至專科評估。
證據等級與主張分級供理解文獻現況，不代表對特定產品、療程或品牌之療效背書；我們不推薦處方藥 off-label 或灰色地帶成分。