蛋白質分配：各餐均衡

Protein Distribution

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簡明衛教

減重期除總量外，將蛋白質分散於各餐（每餐約 20–40 g 依體型）有助全天飽足與肌肉蛋白合成。

搭配阻力訓練效果更佳（見運動營養批次）。

備餐時預先分配蛋白質至三餐。

非運動處方。

迷思：「只在運動後補蛋白就夠」— 全天總量與分配都重要。

本內容為一般健康與抗老衛教，不能取代醫師診斷或處方；涉及荷爾蒙、處方藥或再生醫療請至專科評估。

證據等級與主張分級供理解文獻現況，不代表對特定產品、療程或品牌之療效背書；我們不推薦處方藥 off-label 或灰色地帶成分。