設定減重熱量目標

Calorie Target

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簡明衛教

於 TDEE 減去約 300–500 大卡為溫和赤字；目標每週 0.5–1 公斤。

停滯期以調整活動、檢視紀錄應對，而非更極端節食。

作為飲食記錄目標參考，非處方。

孕哺、青少年、進食障礙勿自行極限節食。

迷思：「赤字越大越好」— 可能流失肌肉與降代謝。

本內容為一般健康與抗老衛教，不能取代醫師診斷或處方；涉及荷爾蒙、處方藥或再生醫療請至專科評估。

證據等級與主張分級供理解文獻現況，不代表對特定產品、療程或品牌之療效背書；我們不推薦處方藥 off-label 或灰色地帶成分。