減重食譜設計原則

Recipe Principles

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簡明版：使用要點、注意事項與迷思澄清。完整長文審核通過後，專業版將顯示更多段落。

簡明衛教

以原型食物為主；每餐足量蛋白質與大量蔬菜；低 GI 主食；用好油控量；減少含糖飲料與高熱量醬料。

完整食譜庫將於後續批次擴充。

作為備餐與外食對照原則。

食譜為衛教示意，非個人處方。

迷思：「照食譜吃一定瘦」— 仍須總熱量與個人狀況。

本內容為一般健康與抗老衛教，不能取代醫師診斷或處方；涉及荷爾蒙、處方藥或再生醫療請至專科評估。

證據等級與主張分級供理解文獻現況，不代表對特定產品、療程或品牌之療效背書；我們不推薦處方藥 off-label 或灰色地帶成分。