脂肪（種類重於多寡）

Dietary Fats

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簡明衛教

以不飽和脂肪（橄欖油、堅果、深海魚）取代飽和與反式脂肪；脂肪熱量密度高須控量。

減重期不建議完全無油。

記錄時留意烹調用油與堅果份量。

無「燃脂油」等違規宣稱。

迷思：「吃油會直接變脂肪」— 總熱量仍為主軸。

本內容為一般健康與抗老衛教，不能取代醫師診斷或處方；涉及荷爾蒙、處方藥或再生醫療請至專科評估。

證據等級與主張分級供理解文獻現況，不代表對特定產品、療程或品牌之療效背書；我們不推薦處方藥 off-label 或灰色地帶成分。