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第 2 類
可改變因子
7 篇：運動、營養、睡眠、菸酒、壓力與社會連結等可改變因子。
- LG-03系統性回顧運動：有氧、阻力與握力規律運動是少數具強人體證據、可同時改善死亡率與功能狀態的抗老介入之一。
- LG-04RCT地中海型飲食與熱量管理以蔬果、全穀、橄欖油、豆類、適量魚類為核心的飲食型態，與心血管與代謝健康相關。
- LG-05觀察研究睡眠、壓力與社會連結睡眠品質、慢性壓力與孤獨感皆與代謝、心血管與認知風險相關，屬可調整但常被忽略的因子。
- LG-09系統性回顧蛋白質與肌少症預防年長者蛋白質攝取不足與肌少症、跌倒風險及功能退化相關；阻力訓練需搭配足量蛋白質才更有效。
- LG-10專家意見吸菸、二手菸與酒精限量吸菸是可改變因子中對全因死亡率影響最大的之一；酒精即使「少量」之益處亦受研究設計爭議，過量明確有害。
- LG-11專家意見社會連結與孤獨感孤獨與社交孤立與死亡率、心血管事件及認知衰退風險相關，是可調整但常被忽略的抗老因子。
- LG-12RCT慢性壓力與調適策略長期高壓影響睡眠、代謝與免疫；正念、認知行為策略與規律運動為可實證的調適方向。