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第 5 類
自我照顧
5 篇:睡眠、
正念
、運動、數位界線與創傷知情自助。
MW-13
自我照顧
睡眠衛生
睡眠與情緒互為影響;改善
睡眠衛生
是低成本、高效益的
自我照顧
起點。
MW-14
自我照顧
正念與呼吸練習
正念
是覺察當下、不評判的練習;腹式呼吸可快速調節自律神經。屬
自我照顧
,非治療。
MW-29
自我照顧
運動與情緒:身體也參與復原
規律有氧與阻力運動對輕中度憂鬱、焦慮有實證助益;是低成本、可並行專業治療的
自我照顧
策略。
MW-30
自我照顧
數位生活與心理健康
社群比較、無限滑動與通知干擾可能加劇焦慮與睡眠問題;數位界線是現代
自我照顧
的一環。
MW-46
自我照顧
創傷知情自助工具箱
創傷知情
自我照顧
強調安全、選擇權與身體覺察;技巧需依個人耐受調整,嚴重症狀請專業陪伴。
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