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營養減重知識平台｜營養減重百科 | 營養減重

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第 3 類

飲食法實證

8 篇：地中海、DASH、高蛋白、低醣、間歇性斷食等模式之誠實檢視。

NUTR-DIET-00系統性回顧
沒有單一最佳飲食法多數有實證的飲食法長期效果相近；差別在能否持續與是否適合個人。本平台誠實呈現，不獨尊任一法。
NUTR-DIET-01系統性回顧
地中海飲食蔬果、全穀、豆類、橄欖油、魚類為核心；心血管與整體健康證據佳，亦利體重管理。
NUTR-DIET-02RCT
得舒飲食（DASH）原為降血壓設計，亦助整體健康；高血壓、代謝風險者常見選項。
NUTR-DIET-03RCT
高蛋白飲食飽足、保肌、短中期減重有益；減重保肌、運動者常採用。

營養減重知識平台 · 營養衛教非醫療診斷

百科為內部編輯底稿，發布前須合格營養師或醫師審核。

NUTR-DIET-04RCT

低醣／生酮飲食

短中期減重有效；長期與其他法差異縮小；生酮須專業指導。

NUTR-DIET-05RCT

間歇性斷食與每日熱量控制效果相近；核心仍是熱量赤字。

NUTR-DIET-06RCT

植物性／高纖飲食利體重與慢病風險；須注意蛋白質、B12、鐵等充足。

NUTR-DIET-07RCT

低脂飲食可減重；與其他法長期差異不大；重點仍在總熱量與食物品質。