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第 2 類

個人化需求

5 篇：依年齡、性別、身高、體重、活動量估算 BMR／TDEE 與蛋白質。

NUTR-BMR-01專家意見
基礎代謝率（Mifflin-St Jeor）依體重、身高、年齡與性別估算 BMR；為 TDEE 計算基礎（仍為估計值）。
NUTR-TDEE-01專家意見
每日總消耗（TDEE）TDEE = BMR × 活動係數；反映作息與生活型態。
NUTR-CAL-01系統性回顧
設定減重熱量目標於 TDEE 減去約 300–500 大卡為溫和赤字；目標每週 0.5–1 公斤。
NUTR-CAL-02專家意見
計算範例（示意）35 歲女性、160 cm、70 kg、久坐之示意計算（非個人建議）。

營養減重知識平台 · 營養衛教非醫療診斷

百科為內部編輯底稿，發布前須合格營養師或醫師審核。

NUTR-PRO-01RCT

減重期蛋白質需求

減重期常建議每公斤體重約 1.2–1.6 克蛋白質，有助飽足與保肌。