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第 9 類
運動營養
7 篇：減重期保肌、蛋白質策略、運動前後補給與飲食運動睡眠整合。
- NUTR-EX6-00專家意見運動營養與減重期保肌：使用說明本份是減重營養學知識庫完結篇，補上「運動」這一塊—減重不是只少吃，更要保住肌肉、提升代謝；串連運動平台，是飲食與運動整合的橋樑。
- NUTR-EX6-01RCT為何減重一定要運動（尤其阻力訓練）單靠節食減重會流失肌肉、降低基礎代謝；加入阻力訓練可顯著保留肌肉。
- NUTR-EX6-02RCT減重期的蛋白質策略（保肌核心）阻力訓練＋足量蛋白質是保肌增肌的組合，缺一效果打折。
- NUTR-EX6-03專家意見運動前後的補給時機運動前後補給須計入每日總熱量；不是「運動完就能多吃很多」。
- NUTR-EX6-04RCT運動補充品的誠實觀點補充品是「補不足」，不能取代飲食、運動與睡眠的基本功。
- NUTR-EX6-05專家意見飲食 × 運動 × 睡眠整合減重成效＝飲食（熱量赤字＋蛋白質）＋運動（保肌＋消耗）＋睡眠（食慾與恢復）三者協同，缺一打折。
- NUTR-EX6-06專家意見減重營養學知識庫：六份完結總覽六份知識庫貫穿：實證・可考證・有出處、健康可持續減重（不極端不誇大）、最高規格合規、跨平台綜效。