第六份：運動營養與減重期保肌

運動營養與減重期保肌：使用說明

本份是減重營養學知識庫完結篇，補上「運動」這一塊—減重不是只少吃，更要保住肌肉、提升代謝；串連運動平台，是飲食與運動整合的橋樑。

為何減重一定要運動（尤其阻力訓練）

單靠節食減重會流失肌肉、降低基礎代謝；加入阻力訓練可顯著保留肌肉。

減重期的蛋白質策略（保肌核心）

阻力訓練＋足量蛋白質是保肌增肌的組合，缺一效果打折。

運動前後的補給時機

運動前後補給須計入每日總熱量；不是「運動完就能多吃很多」。

運動補充品的誠實觀點

補充品是「補不足」，不能取代飲食、運動與睡眠的基本功。

飲食 × 運動 × 睡眠整合

減重成效＝飲食（熱量赤字＋蛋白質）＋運動（保肌＋消耗）＋睡眠（食慾與恢復）三者協同，缺一打折。