第三份：外食選購指南

外食選購指南：使用說明

減重最難的往往不是「知道該吃什麼」，而是外食時怎麼選。本份把實證飲食原則轉成各種外食與採買情境的具體選擇技巧。

看懂營養標示（基礎技能）

超市與包裝食品選購的基本功：比較產品、避開隱形糖與鈉。

便利商店（超商）怎麼選

一句話：以原型、低糖、足量蛋白質與蔬菜為原則，避開油炸與含糖飲料。

自助餐／便當店怎麼選

一句話：多夾蔬菜、蛋白質選非油炸、主食減量，是控熱量最容易的外食場景。

麵店／小吃怎麼選

一句話：湯麵優於乾麵、加菜加蛋白質、控制麵量與醬料。

火鍋怎麼選

一句話：蔬菜菇類為主、清湯為底、蛋白質選原型，是高飽足又可控的好選擇。

早餐店怎麼選

一句話：選有蛋白質的主餐、搭無糖飲、避開油炸與煉乳奶茶。