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107 篇條目 · 五大類完整覆蓋 · 每篇附主張分級與文獻脈絡。
12 個主題類別 · 依經絡、穴位、方藥、養生到證據分軸排列。
9 篇
9 篇：能量平衡、健康減重原則、巨量營養素與常見迷思。
8 篇
8 篇：蛋白質、碳水化合物、脂肪與酒精之能量、代謝與減重證據；含 Atwater 熱量系統歷史。
8 篇：維生素、礦物質與纖維；減重期防缺乏、食物優先與常見迷思。
9 篇：能量平衡、代謝適應、行為策略、長期維持與就醫導向；附歷史與系統性回顧出處。
5 篇
5 篇：依年齡、性別、身高、體重、活動量估算 BMR／TDEE 與蛋白質。
11 篇
11 篇：官方資料授權、資料庫規格、份量估算與常見食物概略熱量（衛教用）。
8 篇：地中海、DASH、高蛋白、低醣、間歇性斷食等模式之誠實檢視。
7 篇
7 篇：減重期保肌、蛋白質策略、運動前後補給與飲食運動睡眠整合。
5 篇：年齡、性別、生理階段、生活型態與慢性病之減重注意。
7 篇：PCOS、糖尿病、孕產、銀髮、素食—皆須個別專業評估之減重營養衛教。
11 篇：外食、超商、手搖飲與超市選購原則（依食物類型，非特定品牌）。
19 篇
19 篇：減重食譜設計原則與原創範例（份量依個人熱量目標調整）。
